[...] skrócie: 1.5 roku stażu, 17 lat, 175 cm, 75kg, poziom zaawansowania: średniozaawansowany(powiedzmy :D), cel: masa+siła. Wyniki siłowe z końca masy: martwy 150, przysiad 120, wyciskanie leżąc 102.5 (dosyć duża dysproporcja w stosunku do przysiadu i martwego, bo miałem problemy z lędźwiami i dość długo nie robiłem przysiadu i mc) teraz te wyniki [...]
[...] obwody ilość powtórzeń ustalę po tym jak spróbuję tego planu. Po siłowni zawsze będę się rozciągał. 2) Budując siłę : na siłowni -high pull -PRZYSIAD -MC -Wyciskanie leżąc -wyciskanie sztangielek Zastanawiam się , czy nie zmieniać co tydzień MC z wiosłowaniem sztangą. Co wy na to? Trening 5x5 będzie tutaj dobrym rozwiązaniem, czy może inaczej [...]
Witam. Ćwiczę tym planem od 2 tygodni i prosze o podpowiedzi i wskazówki czy coś należy zmienić, dodać, odjąć, itd. Nadmienię, że mam nie doleczoną do końca kontuzje odcinka lędźwiowego kręgosłupa, więc nie robię ciągów. Dieta utrzymywana oczywście na dodatnim bilansie kalorycznym. Niedziela: Triceps i biceps 1)Wycisk. szt. wąsko na ławce [...]
Witam, sprawa wygląda tak ,że postanowiłam dążyć do tego o czym od dawna marzę. Jest karnet na siłownie, jest plan który kupiłam, jest dieta. Prosiłabym aby ktoś doświadczony spojrzał na ten plan i czy jest on własciwy, ponieważ dużo się naczytałam i różnę są opinie i sugestie. Ogólnie jestem osobą szczupłą,i ciągle spotykam się z opinią że "po co [...]
[...] itd Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w temacie Witam Moze zaczne od tego co dokladnie robie w tej chwili na siłowni. Cwicze okolo pół roku, miesiąc obwodowo a ostatnimi czasy cwicze w [...]
Plan treningowy na masę mięśniową 1 dzień - poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie ze sztangą leżąc 8,6,4 2. Wyciskanie z hantlami skos 3x8 3. Wyciskanie ze sztangą skos w górę 3x8 4. Wyciskanie ze sztagą skos w dół 3x8 5. Rozpiętki leżąc 3x10 Biceps 1. Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie z [...]
[...] Sniv'a stwierdziłem, że spróbuję tego treningu. Autor - WODYN. System 15-10-5. Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze [...]
Czesc:) Być może swoim doświadczeniem na siłowni jeszcze nie w pełni zasługuję na dział dla zaawansowanych, ale nie wiedzieć czemu w dziale dla początkujących nie uzyskałem pomocy. Temat ten założyłem w tamtym dziale 9 stycznia, później go jeszcze odświeżyłem i i tak został bez żadnej odpowiedzi... Liczę na Waszą pomoc, lecz jeśli stwierdzicie, że [...]
Witajcie, od ponad pół roku trenuję na siłowni. Nie powiem, że efekty są złe, jednakże obecnie wydaje mi się, że mięśnie zdołały się przyzwyczaić do planu. Przejdę od razu do konkretów: Pon.: Klata Wyciskanie w poziomie na ławeczce płaskiej 10 serii gryf/hantle Wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej 7 serii z progresją ciężaru Wyciskanie na [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : niegdyś białko, teraz bcaa Ostatnio przerabiany plan: split partia 2x/tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ 100kg x 8 MC 130kg x 8 WL 72.5kg x 8 Cześć, szukałem jakiegoś planu dla siebie pod rekompozycję, ale może zostanę przy podstawach, przerabiam [...]
[...] w tygodniu na siłownie: poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Reszta dni służyła jako odpoczynek. Trening wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 4 x 10-12 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej (średnio 70 kilo) 4 x 10-12 powtórzeń wyciskanie ciężarem wolnym na ławce skośnej w górę (śr. 25kg/rękę) 4 x 10-12 powtórzeń rozpiętki baz na [...]
[...] nie potrzebnego. Dodam aeroby by troszke zrzucic tłuszczu, ale nie bedzie to dieta redukcyjna mysle ze aeroby pomoga.! Najpierw podam trening: PONIEDZIAŁEK klatka , BARKI wyciskanie w skosie sztangielek 4x8-10 wyciskanie na ławce głową w dół-sztanga 4x8-10 rozpiętki na poziomej ławce 3-4x10-12 barki wyciskanie sztangielek 3x8-10 wznosy [...]
[...] mogę, to wiem. Kolejny problem to barki. Wszelkie unoszenia spoko, podciąganie sztangi do brody też ok, ale jak to jest z wyciskaniami? Czy bezpiecznie będzie robić wyciskanie hantli siedząc czy lepiej tego unikać? Jeśli tak, to co w zamian? No i jeszcze kaptury, bo co do tego również nie jestem pewien. No i na koniec, nie wiem też jak [...]